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yabo亚博88:从文弱书生 到长跑健将

2019-11-29 yabo亚博88
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出生於1980年的江西人陳維生,是溫州華僑[職業 的英 文:working]中等專業[學校 的拚音:xué xiào]的一名烹飪教師。2009年參加體檢時,當時年僅29歲的他竟發現有高血壓。從那時[開始 的英 文:appeared],他便開始跑步鍛煉,但都斷斷續續沒有堅持。後來每年體檢血壓雖然有降,但還是偏高■yabo亚博88国际贸易■。同時,還[出現 的英 文:There]了高血脂、脂肪肝等■yabo亚博88环保产品■。後來,經過堅持鍛煉,這兩年的體檢[指標 的拚音:zhǐ biāo]都恢複正常,體重從原先的70公斤降到60公斤。

 

“文弱書生”變成長跑健將

見到陳維生時,他正跟[兒子 的拚音:ér zi]在樓下跑完步回家。受他[影響 的英 文:effect],一家人也漸漸地[喜歡 的英 文:enjoy]上了跑步。而說起與跑步結緣,他說連[自己 的拚音:zì jǐ]也不[相信 的英 文:上帝會存在的]從一名文弱書生,變成了一名長跑健將。

“當時檢測出來上壓180,下壓120,[已經 的拚音:yǐ jing]算偏高了。”陳維生說,之所以年紀[輕輕 的英 文:gently]會得這病,醫生[告訴 的英 文:tell]他這跟日常飲食以及作息有關。原來,他平日時常會參加[一些 的英 文:some]應酬,其間難免要喝酒,再加上平時[幾乎 的拚音:jī hū]不鍛煉,日積月累,身體就出了狀況。除此之外,他還有脂肪肝、高血脂、結石等。被確診後,醫生[建議 的英 文:pointers]要趁早治療,但他起初未太[在意 的拚音:zài yì]

“吃了藥血壓好一些,[但是 的拚音:dàn shì]一般過一天,血壓又變得不正常了。”陳維生說,為控製高血壓,他又吃了幾個月的藥,但情況時好時壞。雖然他也想過鍛煉改善身體,但都沒有持之以恒。按他的說話,[這些 的英 文:These][大多數 的英 文:most]人都有,[應該 的英 文:yīng gāi]不會有事。

2015年,父親因病去世,對他打擊[很大 的拚音:的JJ]。直到這時,他才意識到身體才是第一位的。

下定決心後,他開始通過[運動 的英 文:sports]降壓。為了能堅持下來,他還去參加跑步[俱樂部 的英 文:club],並買了不少關於運動養生的書籍來學習。“以前我是書呆子,基本不會[出門 的拚音:chū mén]運動。真正開始運動之後,血壓穩定了,就連[其他 的拚音:qí tā]病症也沒了。”陳維生說。

 

跑步一發而不可收帶動他人

自從參加跑步後,他便一發而不可收。2015年開始,他開始去參加馬拉鬆 。

“跑馬拉鬆是自我享受,並未刻意去追求成績。”陳維生說,目前自己 跑了四個全馬和四個半馬。其中,全馬最好成績是在2016年溫州馬拉鬆賽時創造的, 3小時29分47秒。這個成績在業餘選手中相當不[錯了 的英 文:Designers]

[然而 的拚音:rán ér],在他看來,跑馬拉鬆是享受運動的過程,名次是其次的,這才是跑步的樂趣。

[不僅 的拚音:bù jǐn]如此,他還帶動身邊的親人與同事[一起 的英 文:with]運動。陳維生的[愛 的英 文:love]人也是學校的職工,原本兩人隻要下班就窩在家裏,如今受他影響,他的愛人和7歲的兒子也漸漸愛上了跑步。

“以前[我們 的拚音:wǒ men]父子交流不多,運動成了我們之間特別好的紐帶,[而且 的拚音:ér qiě]還能鍛煉身體。”如今,陳維生隻要參加馬拉鬆,就會將兒子帶到現場,讓他來 [感 的拚音:gǎn]受一下氣氛。

同事朱亮也是受他影響的人之一。原本朱亮也是“三高”患者。後來, 陳維生不斷將自己的經曆告訴他,並邀請他一起跑步。經過一年多的鍛煉, 朱亮的各項指標都趨於正常,體重還減掉了5斤。

 

運動需要持之以恒

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但是,有些人隻是盲目地跑步,沒有 任何技巧而言,跑步速[度 的拚音: dù]過快、跑步姿勢不正確等容易引起膝蓋損傷。到現在,已經是陳維生堅持跑步的第三個年頭了,之所以能跑下來,這也與他的堅持以及[科學 的拚音:kē xué][有效 的英 文:valid]的方法有關。

“剛開始不能跑過量,要循序漸進,不然運動效果達不到,而且還會傷了自己。”陳維生說,第一年每個[星期 的英 文:week]自己規定跑30公裏,分三四次跑完 ,公裏數稍多一點也沒關係。

運動比較規律後,自己每周的跑步量增加至40—50公裏。“不過,這個量不適合初跑者。”陳維生說,他不建議天天跑,但也不能長時間中斷,最[重要 的英 文:important]的是運動頻率需要把握好,避免運動過量給身體帶來負擔。

除了日常運動之外,陳維生還從飲食上下功夫。他堅持多吃水果、蔬菜 、全穀類[食物 的英 文:Food],不熬夜,盡量少吃辛辣、油膩食物。

商報[記者 的拚音:jì zhě] 吳健 攝影 蔣文廣

 

陳維生的 跑步降壓方法:

一是長短交替,快慢結合。

最初[不要 的英 文:壓嘛碟]盲目地進行長跑,應從短距離跑步開始,之後循序漸進,跑步時間可由少逐漸增多,以30-60分鍾為宜。起先不必追求速度,貴在堅持。不過,患有冠心病者不宜長跑,以免[發生 的拚音:fasheng]意外。

二是科學合理,[注意 的英 文:危險信號]方法。

需要科學有效地製訂長跑[計劃 的拚音:jì huà],跑步必須持之以恒並注意運動量的控製。每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操,以改 善柔軟度及關節活動範圍,降低運動傷害的概率。飲食方麵也需要控製,切勿酗酒。

三是積極樂觀,擁有一個健康的心態。

這要求我們跑者在心理上首先要保持健康,讓我們的身體和心靈能夠協和統一。不要總是被一些無關快樂的瑣事所煩勞,生氣隻會讓我們的身心更加疲憊。

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